1.仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法，這個動作相信大家再熟悉不過，但要注意，仰臥起坐動作雖然簡單，但是只有長期積累堅持，才能夠看見明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協(xié)調(diào)感和速度。一開始做可能做不快，慢慢鍛煉，最好到后來一分鐘能做50個，這樣才能夠有鍛煉鯊魚線的效果。

　　2.左右交叉觸踝

　　這個動作需要我們先平躺于地面，而后讓我們的雙腿弓起，呈45度狀態(tài)。而后我們的上半身曲起，做這個動作的時候需要保證我們的背部始終是離開地面的，然后開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝，再交換右手去觸碰右邊腳踝，這樣一來，腰部能夠明顯感覺到用力的感覺，就說明已經(jīng)在鍛煉我們的腰部了。因為鯊魚線在我們腹部兩側(cè)，所以這個動作就能夠很好的鍛煉到鯊魚線。

　　3.卷腹

　　卷腹也是我們鍛煉腹肌很有效的方法，這個動作的準備動作類似于左右交叉觸踝，一開始我們都是處于雙腿弓起平躺于地面的狀態(tài)，而后我們開始做卷腹，這個動作也要保證背部始終離地。做這個動作時，我們要用力伸手，讓我們的雙手觸碰到膝蓋，堅持3秒，向后仰再重新開始動作。一組動作30個，一天3組。

　　鯊魚線難不難練出來

　　非常難。

　　鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。這部分肌肉本來就不發(fā)達，而且其它部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。