都知道懷孕前的飲食很關鍵,但具體說來,懷孕前應該補充些什么呢?未準爸媽具體應該如何吃呢?相信這是大多數備孕人士都想知道的答案,本文就來為大家做懷孕前的飲食指導,一起來解答這些問題吧。
指導一:備孕期需要補充什么?
1、熱量
一般來說,常人在平時每天需要的熱量是在2200千卡左右,如果要進行性生活,那就要再加上400千卡。與此同時,還需要積蓄一部分熱量準備受孕,這樣才能保證精子和卵子的健康,提高受孕幾率,創(chuàng)造更好的孕育環(huán)境。所以,備孕期要保證自身熱量的充足供給。
2、蛋白質
備孕夫妻在每天的飲食中攝取40~60g含量的蛋白質,這樣才能保證受精卵的正常發(fā)育。
3、脂肪
3、維生素以及微量元素
維生素能促進精子、卵子以及受精卵的發(fā)育,所以在平時的飲食中是要多吃富含維生素的食物。但是維生素制劑盡量不要服用,脂溶性的維生素也會對身體有所傷害。鈣、鐵、鋅、銅等微量元素是構成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡的必需品。備孕夫妻要保證及時補充這些營養(yǎng)物質,有益于母體和胎兒的健康。
指導二:備孕期應該怎么吃
1、備孕期飲食要保證營養(yǎng)均衡,選擇的食物要新鮮。在條件允許的情況下,最好選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋對備孕至關重要。除此之外,還應該適量地食用一些豆制品、瘦肉、魚類等。
2、備孕期間,最好不要食用臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品,腌制食品中都含有微量的亞硝胺致癌物,對人體的健康造成損害。還有,各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也盡量要少吃。備孕女性要養(yǎng)成清淡口味習慣,這樣能減少孕期浮腫和高血壓而造成的危險。
很多女性害怕自己在懷孕之后會變成大胖子,所以在備孕就開始節(jié)食減肥,這是很不正確的做法,體重偏瘦會降低受孕的成功率,就算懷上寶寶,也會影響胎兒的健康。備孕期間,夫妻雙方都要補充足夠的營養(yǎng),這樣才能生出健康的寶寶。
備孕警惕7種不良飲食習慣

1、過食辛辣食物。辛辣食物易引起上火和便秘,刺激性大,如果備孕媽媽大量食用此類食物,可能會造成消化不良。
2、食品過細過精。有些備孕媽媽為了爭取在短時間內加強營養(yǎng),往往會吃的比較精細,不吃粗糧,這樣會造成B族維生素缺乏,適當地進食粗糧,還能防止便秘的產生,幫助排出體內的毒素。
3、愛喝含咖啡因的食物。茶葉、咖啡、可樂、巧克力等這里食物如果大量使用后,會造成女性惡心、頭痛、心跳加快等現象,不利于備孕媽媽的身體健康。香港驗血查性別郵寄那種>
4、酗酒。小酌怡情,大飲傷身。備孕媽媽,千萬不能酗酒,喝酒要少量,且不能頻繁。不能喝濃度過高的酒。
5、喜吃甜食。吃甜食容易引起孕前和孕期缺鈣,因為糖分在代謝過程中要消耗大量的鈣質。
6、挑食偏食。偏食挑食,會造成營養(yǎng)單一,體內營養(yǎng)不全面,患有偏食挑食的人一般體質都比較弱,對于孕媽媽來說,體質良好,才能保證胎兒的健康。因此,備孕媽媽要改變偏食挑食的習慣,確保營養(yǎng)均衡。
7、飲食不節(jié)制。一些備孕媽媽孕期有暴飲暴食的習慣,孕前肥胖,孕期會胖的更嚴重,可能會造成胎兒巨大,或者有些孕婦本身肥胖,但胎兒卻很小。
備孕飲食要注意什么這些你都知道嗎
備孕對家庭來說可是一件大事,除了必要的孕前準備,大家最關心的就是飲食問題了,前兩天有個用戶就小心翼翼的來咨詢這個能不能吃那個能不能吃,恨不得一備孕就開始忌口。今天我們就來聊聊備孕期間飲食上到底都該注意點啥。
補充葉酸因為葉酸又叫維生素B9,很多人就覺得比起吃藥,通過飲食進行補充會更好一點。但是其實雖然葉酸廣泛存在于眾多食物當中,但是通過飲食補充的量是微乎其微的,還是應該按時按量補充葉酸。具體到底是服用復合型維生素還是單純的葉酸片,只要是備孕期可以服用的都可以,注意不要重復過量服用即可。
需要忌口的食物比如流傳甚廣的芹菜柿子螃蟹等等一系列食物,其實正常情況下的食用量是不會影響到懷孕的,除非個人存在過敏等特殊體質原因,否則的話實在沒必要唯恐避之不及。
真正需要注意的是比如腌制、燒烤、加工等等食物,以及未烹飪熟的食物,包括生冷、辛辣等重口味食物,往往可能引起身體不適,甚至影響到精子和卵子的狀態(tài),建議少吃或不吃為好。
吃什么比較好備孕期間也無需每天大魚大肉的刻意進補,注意飲食豐富多樣化,多吃水果蔬菜,增強豆制品和奶制品的攝入量,適當食用堅果類和魚蝦類,基本上就能滿足自身和孕育寶寶的需要了。
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