都知道懷孕前的飲食很關鍵，但具體說來，懷孕前應該補充些什么呢?未準爸媽具體應該如何吃呢?相信這是大多數備孕人士都想知道的答案，本文就來為大家做懷孕前的飲食指導，一起來解答這些問題吧。

指導一：備孕期需要補充什么?

1、熱量

一般來說，常人在平時每天需要的熱量是在2200千卡左右，如果要進行性生活，那就要再加上400千卡。與此同時，還需要積蓄一部分熱量準備受孕，這樣才能保證精子和卵子的健康，提高受孕幾率，創(chuàng)造更好的孕育環(huán)境。所以，備孕期要保證自身熱量的充足供給。

2、蛋白質

備孕夫妻在每天的飲食中攝取40～60g含量的蛋白質，這樣才能保證受精卵的正常發(fā)育。

3、脂肪

3、維生素以及微量元素

維生素能促進精子、卵子以及受精卵的發(fā)育，所以在平時的飲食中是要多吃富含維生素的食物。但是維生素制劑盡量不要服用，脂溶性的維生素也會對身體有所傷害。鈣、鐵、鋅、銅等微量元素是構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡的必需品。備孕夫妻要保證及時補充這些營養(yǎng)物質，有益于母體和胎兒的健康。

指導二：備孕期應該怎么吃

1、備孕期飲食要保證營養(yǎng)均衡，選擇的食物要新鮮。在條件允許的情況下，最好選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋對備孕至關重要。除此之外，還應該適量地食用一些豆制品、瘦肉、魚類等。

2、備孕期間，最好不要食用臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，腌制食品中都含有微量的亞硝胺致癌物，對人體的健康造成損害。還有，各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也盡量要少吃。備孕女性要養(yǎng)成清淡口味習慣，這樣能減少孕期浮腫和高血壓而造成的危險。

很多女性害怕自己在懷孕之后會變成大胖子，所以在備孕就開始節(jié)食減肥，這是很不正確的做法，體重偏瘦會降低受孕的成功率，就算懷上寶寶，也會影響胎兒的健康。備孕期間，夫妻雙方都要補充足夠的營養(yǎng)，這樣才能生出健康的寶寶。

備孕警惕7種不良飲食習慣

　　1、過食辛辣食物。辛辣食物易引起上火和便秘，刺激性大，如果備孕媽媽大量食用此類食物，可能會造成消化不良。

　　2、食品過細過精。有些備孕媽媽為了爭取在短時間內加強營養(yǎng)，往往會吃的比較精細，不吃粗糧，這樣會造成B族維生素缺乏，適當地進食粗糧，還能防止便秘的產生，幫助排出體內的毒素。

　　3、愛喝含咖啡因的食物。茶葉、咖啡、可樂、巧克力等這里食物如果大量使用后，會造成女性惡心、頭痛、心跳加快等現象，不利于備孕媽媽的身體健康。香港驗血查性別郵寄那種>

　　4、酗酒。小酌怡情，大飲傷身。備孕媽媽，千萬不能酗酒，喝酒要少量，且不能頻繁。不能喝濃度過高的酒。

　　5、喜吃甜食。吃甜食容易引起孕前和孕期缺鈣，因為糖分在代謝過程中要消耗大量的鈣質。

　　6、挑食偏食。偏食挑食，會造成營養(yǎng)單一，體內營養(yǎng)不全面，患有偏食挑食的人一般體質都比較弱，對于孕媽媽來說，體質良好，才能保證胎兒的健康。因此，備孕媽媽要改變偏食挑食的習慣，確保營養(yǎng)均衡。

　　7、飲食不節(jié)制。一些備孕媽媽孕期有暴飲暴食的習慣，孕前肥胖，孕期會胖的更嚴重，可能會造成胎兒巨大，或者有些孕婦本身肥胖，但胎兒卻很小。

備孕飲食要注意什么這些你都知道嗎

備孕對家庭來說可是一件大事，除了必要的孕前準備，大家最關心的就是飲食問題了，前兩天有個用戶就小心翼翼的來咨詢這個能不能吃那個能不能吃，恨不得一備孕就開始忌口。今天我們就來聊聊備孕期間飲食上到底都該注意點啥。

因為葉酸又叫維生素B9，很多人就覺得比起吃藥，通過飲食進行補充會更好一點。但是其實雖然葉酸廣泛存在于眾多食物當中，但是通過飲食補充的量是微乎其微的，還是應該按時按量補充葉酸。具體到底是服用復合型維生素還是單純的葉酸片，只要是備孕期可以服用的都可以，注意不要重復過量服用即可。

比如流傳甚廣的芹菜柿子螃蟹等等一系列食物，其實正常情況下的食用量是不會影響到懷孕的，除非個人存在過敏等特殊體質原因，否則的話實在沒必要唯恐避之不及。

真正需要注意的是比如腌制、燒烤、加工等等食物，以及未烹飪熟的食物，包括生冷、辛辣等重口味食物，往往可能引起身體不適，甚至影響到精子和卵子的狀態(tài)，建議少吃或不吃為好。

備孕期間也無需每天大魚大肉的刻意進補，注意飲食豐富多樣化，多吃水果蔬菜，增強豆制品和奶制品的攝入量，適當食用堅果類和魚蝦類，基本上就能滿足自身和孕育寶寶的需要了。