腹部是最容易堆積脂肪的地方，其實減脂的方法很簡單。需要選擇適合自己的運動方式，比如呼啦圈、仰臥、伸腿、抬膝等，再加上合理的飲食。每天堅持鍛煉，減掉肚子上的脂肪不是問題。今天就來說說如何減腹部贅肉最有效運動。

如何減腹部贅肉最有效運動

方法一：仰臥伸展雙腿，如果你肚子上有贅肉，但又不想做太累人的運動，可以選擇仰臥伸展雙腿的運動方式。每天堅持十到十五分鐘，每次五十個動作，仰臥燃燒腹部脂肪。堅持一周，效果明顯。不過，不能喝飲料，不能吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，少吃主食。 運動結合飲食控制對減少腹部脂肪會有更好的效果。 液壓泵原理圖>

方法二：轉動呼啦圈，有些人認為呼啦圈是一種古老的形式，用處不大。其實減肥的方法主要是看效果，呼啦圈是減肚子上脂肪最有效的方法。通過旋轉呼啦圈，可以直接達到燃燒腹部脂肪的效果。 如果每天堅持旋轉呼啦圈20分鐘，一周后效果非常好，肚子上的脂肪也會明顯減少。

方法三：抬起對側膝蓋接觸肘部，抬膝觸對側手肘的動作非常簡單。用一只腿向上彎曲，另一只手臂向下彎曲。速度越快越好，腹部脂肪燃燒得越快。每天睡前十分鐘，別看這個練習很簡單，但效果很好。

方法四：游泳，水的密度和傳熱性能比空氣大，所以游泳比其他運動消耗更多的能量。實驗表明，水在12度為4分鐘，在同一溫度下的熱耗地熱消耗一個小時?？梢娫谕粫r間，強度，水消費比土地更熱。在運動能量消耗糖和脂肪在體內的不斷補充說，經常游泳會逐漸失去體內多余的脂肪。人們在水中活動的阻力在陸地上的12倍，手和腳在水里運動，你就能感到強烈的對抗，因此，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到一個很好的練習游泳。游泳的人的新陳代謝快，30分鐘消費超過260卡路里，代謝率在你離開水還能維持一段時間，可見游泳是一個理想的減肥方法。