眾所周知，運(yùn)動(dòng)有效提高免疫力，天氣多變?nèi)菀滓鸶忻?。不少人認(rèn)為感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)可以排毒，有利于提升免疫能力，另一派認(rèn)為感冒就應(yīng)好好休息，等到病養(yǎng)好了才有活力運(yùn)動(dòng)。到底生病時(shí)應(yīng)否運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)病情產(chǎn)生什么影響?

運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗不可以加速痊癒嗎?
香港驗(yàn)血最好的醫(yī)院>

事實(shí)上運(yùn)動(dòng)是無(wú)法逼出病毒，只是增加新陳代謝率，不過(guò)我們?nèi)钥筛鶕?jù)身上的徵狀去決定做適量的運(yùn)動(dòng)去舒緩部份癥狀。然而生病期間，專家不建議從事無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如重量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多水分、能量及電解質(zhì)，有脫水感、頭重腳輕、口渴時(shí)，更不適合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w仍在不平衡狀態(tài)，沒(méi)有余力應(yīng)付運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的大量消耗，硬碰硬對(duì)身體有害，應(yīng)休息讓身體機(jī)能調(diào)整好后再運(yùn)動(dòng)。

至于重感冒就應(yīng)該在家休息，尤其發(fā)燒代表是病毒活躍期、身體正在對(duì)抗病毒，運(yùn)動(dòng)反而加重負(fù)擔(dān)。

到底如何判定自己是否仍適合運(yùn)動(dòng)?

在醫(yī)學(xué)上一般性感冒區(qū)分成上唿吸道感染(脖子以上)以及下唿吸道感染(脖子以下)。

(一)脖子以上常見(jiàn)癥狀：流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛。

(二)脖子以下常見(jiàn)癥狀：咳嗽、胃痛、噁心、發(fā)燒、嘔吐、腹瀉。

1.癥狀如果是在脖子以上，覺(jué)得身體跟平常沒(méi)什么不同，那中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，例如騎單車、游泳、慢跑都是不錯(cuò)的選擇，也可選擇在家打掃、跳繩、增加一些走動(dòng)(散步)，都能促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，有助于讓感冒癥狀減輕，但過(guò)程中如果覺(jué)得有疲倦感，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，好好休息。

2.癥狀如果是在脖子以下，那就是好好休息多喝水的時(shí)候了，因?yàn)槟呀?jīng)處于脫水風(fēng)險(xiǎn)較高的狀態(tài)，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)健康，尤其如果已有「發(fā)燒」現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)新陳代謝，并提高體溫，而發(fā)燒時(shí)身體為了調(diào)節(jié)體溫，降溫機(jī)制可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)介入而被打亂，讓身體處于高危險(xiǎn)的狀況。

休息會(huì)否讓之前的努力付之流水?

其實(shí)運(yùn)動(dòng)的效果是長(zhǎng)期累積的，不會(huì)因?yàn)樯⌒菹滋欤Ч拖?，也不?huì)突然就有抵抗力。不論是一般市民或運(yùn)動(dòng)員，生病一定要休息、多喝水，待痊癒后再繼續(xù)鍛煉。

若是流感則應(yīng)居家隔離，避免去人潮多或封閉空間，輕微感冒如鼻塞、流鼻水等，可減少平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，或戴上口罩在住處附近散步，待病情進(jìn)入恢復(fù)期時(shí)，可從事有氧運(yùn)動(dòng)，量力而為。