減肥項目其實大多數(shù)是應(yīng)該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應(yīng)該選擇不同的健身項目。

　　我個人推薦我經(jīng)常做的四種運動。

　　一、跑橢圓機

　　橢圓機的好處就在于對膝蓋的傷害相對較小，又能達(dá)到一定的熱量消耗，從而達(dá)到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。

　　二、啞鈴

　　這里的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。

　　女生因為平時疏于運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經(jīng)常拿小啞鈴，做一些鍛煉手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。

　　三、KEEP

　　除此之外呢，其實每天我還會在KEEP上選一些運動，一是起到拉伸的作用，另外有些運動也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。

　　四、瑜伽

　　瑜伽真的是一個很好的運動，因為長期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會經(jīng)常酸痛，經(jīng)常做瑜伽，對于這些酸痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養(yǎng)性。

　　不僅對于身體的塑造有很大的好處還可以讓自己的心平靜下來，讓自己的心變得更波瀾不驚。

　　這是那種就是我平時做的運動了，希望你可以找到適合自己的運動。

　　周一：跑步+器械鍛煉跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。周三、周六休息 這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準(zhǔn)備。周四：動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。周五：高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達(dá)到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。 周日：快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

　　你可以多做一些有氧運動，因為有氧運動主要是消耗體內(nèi)多余的脂肪。而無氧運動主要是增加肌肉的功能。有氧運動包括跑步，快走，游泳之類的，無論是什么運動，都要保證每天的鍛煉時間并且要一周做三次以上。堅持一個月以上，效果就比較明顯。

　　氣功減肥是一種獨特的醫(yī)療保健方法，它屬于氣功療法范疇，主要以民間功法加以提煉、加工、改編而成

　　一、目的不同減肥：減肥的目的是減少人體過度的脂肪、體重。健身：健身的目的是提高各項身體機能能力、緩解壓力。

　　二、指標(biāo)不同減肥：減肥的指標(biāo)包括體重指數(shù)、體質(zhì)指數(shù)。健身：健身的指標(biāo)包括形態(tài)指標(biāo)、呼吸循環(huán)功能指標(biāo)和素質(zhì)指標(biāo)，其中，形態(tài)指標(biāo)包括圍度指標(biāo)、充實度指標(biāo)和體成分指標(biāo)。

　　三、方法不同減肥：減肥的方法包括體育運動、改變生活方式、藥物治療和外科治療等。健身：健身的方法除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。

　　1.

　　減肥餐：綠豆芽炒雞胸肉。步驟：

　　蔥3段、蒜瓣3頭、胡蘿卜半個切絲備用

　　2.

　　雞胸肉100g煮熟撕成絲

　　3.

　　綠豆芽80g洗凈控水

　　4.

　　鍋里2勺油，油熱加蔥花蒜瓣爆香再放入胡蘿卜絲，雞胸肉絲炒香，加一勺蠔油

　　5.

　　放入綠豆芽翻炒，加鹽2g翻炒，會出一些水，把水分炒到差不多干。倒入1勺白醋，翻炒均勻即可出鍋。

　　6.

　　清脆可口，低脂健康減肥菜'綠豆芽炒雞胸肉'就好啦

　　減肥的核心就是少吃，多運動。

　　科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。

　　健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。

　　健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅持下去?。?！

　　我們可以選擇的練習(xí)方式：

　　1、跑步機慢跑

　　慢跑要從小運動量開始,循序漸進,逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\動量,以促進體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。

　　2、動感單車

　　動感單車是很多年輕人喜歡的一項運動,但錯誤的運動姿勢會對你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長,強度大,要適量,切記運動時間過長。

　　3、器械力量鍛煉

　　器械力量鍛煉,有利于提高人體肌肉含量,提升基礎(chǔ)代謝率,幫助人體消耗更多的熱量。健身教練建議,每周3-4次力量鍛煉,可以幫助減肥。

　　針對中老年朋友上面的運動過于劇烈，我們可以選擇健走、游泳、乒乓球、羽毛球等。每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。運動時最好結(jié)伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救助。

　　總結(jié)：健身是減肥最好的手段之一，關(guān)鍵是你能否堅持做下去。下定決心，制定減肥目標(biāo)，堅持下去，一定會減肥成功。加油！?。?/p>

　　一般來說我們減肥是為了減掉多余的脂肪，而健身更多是為了增肌或塑性，當(dāng)然健身也能達(dá)到一定的減肥效果。

　　其實沒有最好的方法，每個人的身體情況不同，適合的減肥健身的方法也是不一樣的，所以選擇適合自己的減肥健身方法就是最好的。

　　對于減肥來說：有的人愿意進行抽脂手術(shù)，因為可以局部瘦身。也有的選擇代餐減肥，這樣比較方便。還有的會選擇中醫(yī)減肥，這樣不僅能夠減肥還能夠調(diào)理身體。

　　對于健身來說：有的人愿意去健身房擼鐵，有的人愿意通過有氧運動進行鍛煉。

　　對于大部分人來說最好的減肥方法我覺得通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在輔助適量的運動來進行體重管理，并最終養(yǎng)成新的習(xí)慣持續(xù)保持體重。

　　而最好的健身方法還是在健身房找專業(yè)教練進行專業(yè)訓(xùn)練，自己鍛煉很容易練出問題，不僅達(dá)不到效果，還會損傷身體。

　　為什么要減肥？

　　要想減肥肯定有原因的，我們的每一個行為背后都是有利可圖的，所以找到自己減肥的原因，更能督促自己減肥成功。找原因也可以這樣來說，肥胖對自己有什么影響，導(dǎo)致自己想減掉？據(jù)我?guī)椭臏p肥朋友描述，主要還是兩個方面。

　　第一個是肥胖會讓我們的身型嚴(yán)重變形，整體看上去不再勻稱，有的下半身肥胖，腿粗屁股大，有的是肚子圓滾大腹便便，有的是臉大肩旁寬，整個人都會因為脂肪的堆積變形。這樣的形象在我們自己的家里可能還能接收一點，一旦走出社會，在外面的世界里面，其實胖子是會受到很多的偏見的，大家的審美始終喜歡比較苗條，身材勻稱的。不管是在工作中還是咋生活里都會受到很大的影響，自己也會因為外界的反饋變得很敏感/自卑。

　　第二個是肥胖會帶來很多的慢性疾病，包括三高、心腦血管疾病、呼吸疾病、甚至癌癥，這已經(jīng)是在醫(yī)學(xué)上有很多的案例了。所以減肥，不僅僅減掉脂肪，更重要的是通過管理自己的體重，讓身體保持健康，能夠持久的保持生命力。

　　怎么減肥？