減肥持續(xù)性不好，減肥無(wú)效果，減肥速度慢，很可能是減肥技巧出了問題。所以這次公開一些減肥秘籍和減肥禁忌，為你的減肥保駕護(hù)航，最終收獲可喜的效果。

　　1.絕不能節(jié)食或者極端限食減肥。因?yàn)槿祟惒豢赡苡肋h(yuǎn)不吃或者吃極少的食物，所以這些方法一定會(huì)讓減肥失敗，甚至還會(huì)減緩代謝，形成不易瘦的體質(zhì)。

　　2.不要過分的去忍耐自己身體的饑餓。如果忍耐不住的話，就會(huì)食用過量甚至是發(fā)生暴食的情況，這樣很容易導(dǎo)致減肥半途而廢。

　　3.多喝溫水，用于促進(jìn)全身的循環(huán)代謝，以及消除食欲和增強(qiáng)飽腹感。每天分次、緩慢的喝1.5升左右的溫水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的溫水。

　　4.用豆奶代替飲料。經(jīng)常喝白水會(huì)有厭倦感，喝飲料又會(huì)變胖，所以為了豐富口味和給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，建議用豆奶或者豆?jié){來(lái)代替飲料。

　　5.有助于減肥的飲食順序是，湯、蔬菜、肉類、主食。這樣吃就可以快速的增強(qiáng)飽腹感，減少高熱量食物以及主食的攝入量。循環(huán)泵英文翻譯>

　　6.睡前的三小時(shí)什么也不要吃。人的身體在晚上的代謝是很緩慢的，這個(gè)時(shí)候吃食物的話就很容易造成你身體內(nèi)的熱量的堆積，而最終這些堆積的食物就都會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪繼續(xù)存在在你的體內(nèi)，從而進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以在晚餐盡量早吃和少吃。

　　7.高熱量食物放在早餐和午餐期間食用。上午的代謝快速，活動(dòng)量充足，所以高熱量的食物應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段食用，方便身體代謝和消耗，抑制脂肪的堆積。

　　8.嘗試爬樓梯。工作繁忙很難抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以每天要多找尋一些時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，其中爬樓梯就是最便捷并且效果的運(yùn)動(dòng)方式。

　　9.多吃溫?zé)岬氖澄?，多洗溫水浴。體溫升高1度，基礎(chǔ)代謝提升12%，所以只要做好身體保暖就能提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

　　10.早睡早起。每天保證優(yōu)質(zhì)的睡眠就能促進(jìn)瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代謝的效果，對(duì)減肥瘦身很有幫助。所以好好睡一覺就能加速脂肪的消耗。

　　如果將以上十個(gè)減肥秘籍運(yùn)用到減肥生活當(dāng)中，就一定會(huì)快速有效的變瘦。