OL因久坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，身材容易因此而走樣。那么要如何減肥呢?隨著大家對(duì)健康的追求，周末的時(shí)候不少愛美的MM都會(huì)出外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減減肥。OL減肥應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?網(wǎng)球這樣有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能幫你有效地燃燒脂肪，同時(shí)對(duì)瘦手臂效果顯著。OL們不妨試試這項(xiàng)有益身心的健康減肥運(yùn)動(dòng)。
眾所周知，減肥的最有效方法，非運(yùn)動(dòng)莫屬了。只要每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，就能燃燒脂肪，除去贅肉，減磅恢復(fù)輕盈身形不在話下，還可遠(yuǎn)離病痛，擁有健康的體魄。 對(duì)于成天上班下班的你，是否覺(jué)得體重日漸增加?雖然沒(méi)有結(jié)婚，腰部卻有一圈脂肪?并且時(shí)常覺(jué)得疲倦頭痛，精神不好?這就是缺少運(yùn)動(dòng)的緣故。 近幾年，女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在世界各地積極展開。穿著白色球衣，沐浴在陽(yáng)光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多么吸引人啊!想不想試試看呢?
打網(wǎng)球的幾個(gè)好處：
1、網(wǎng)球最練反應(yīng)速度。 一個(gè)球從離拍到觸及對(duì)方場(chǎng)地，只需要1秒多的時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的要求極高。工作繁忙的青壯年多打網(wǎng)球，是鍛煉思維最好的方式。
2、網(wǎng)球能培養(yǎng)紳士風(fēng)度。 對(duì)手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤，要向?qū)κ值狼?。網(wǎng)球禮節(jié)讓它與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為“世界四大紳士運(yùn)動(dòng)”，有助于青年人的社交。
研究顯示，打一場(chǎng)網(wǎng)球與打一場(chǎng)籃球的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí)，也可中場(chǎng)休息恢復(fù)體力。專家提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過(guò)兩次。 不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠在開心的同時(shí)幫助快速瘦身，不仿試下這種快速減肥的好方法哦!
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)——讓你練出優(yōu)美姿態(tài)國(guó)際體壇上，最受人關(guān)注的非網(wǎng)球明星莫屬，過(guò)去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，現(xiàn)在有庫(kù)爾尼科娃、沙拉波娃時(shí)刻吸引著人們的眼球。為什么網(wǎng)球界靚男靚女倍出?其實(shí)，這與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的良好姿態(tài)有很大關(guān)系。 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)包括姿勢(shì)、態(tài)度和氣度。 從姿勢(shì)上講， 打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學(xué)原理，人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐?、髖、軀干、大臂、小臂這樣一個(gè)順序傳遞的過(guò)程。試想如果一個(gè)人在擊球時(shí)弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動(dòng)作呢?
與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對(duì)擊球的姿勢(shì)要求很高。久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺(jué)。 與此相關(guān)，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是身體的某一部分肌肉沒(méi)有利用，或者利用的時(shí)機(jī)不對(duì)、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動(dòng)得過(guò)早，而身體其他部位沒(méi)有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來(lái)的以人為中心、以網(wǎng)球?yàn)檩d體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項(xiàng)目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。 例如，運(yùn)動(dòng)員必須等對(duì)方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時(shí)，如果這個(gè)球有可能會(huì)傷害對(duì)方，運(yùn)動(dòng)員寧可自己失分，也不能有意給對(duì)方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對(duì)方不同時(shí)，應(yīng)把利益讓給對(duì)方。 綜上所述，人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)都會(huì)受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)減肥，打造美麗手臂! 雙腳自然分開，側(cè)身身體微屈成弓狀站立，然后拋球，身體同時(shí)向后傾，手臂從后向斜前畫最大弧度，奮力一擊。 雙腳打開與肩齊寬，側(cè)身站立，雙手持拍。然后雙臂持拍向下畫最大弧度向上揮拍。肩膀和腿部跟動(dòng)作的移動(dòng)變化。 雙腳打開，雙手持拍在身體的右側(cè)面，然后從上向下?lián)]動(dòng)，以最大的弧度畫到右邊(單、雙手持拍皆可)。
網(wǎng)球的練習(xí)方法：
(1)選擇球拍
練習(xí)打網(wǎng)球首先要選擇一把理想的球拍，選擇的標(biāo)準(zhǔn)是球拍的重量和把柄的寬度要適宜。初學(xué)網(wǎng)球的女性，應(yīng)選擇重量在360～370克左右的球拍，男性選擇球拍的重量應(yīng)稍重些，以連續(xù)揮動(dòng)而不感到吃力為佳。此外，選擇彈性柔軟的球拍為好。
(2)球拍握法
①球拍置于身體正前方，約與腹部齊平。
②球拍與身體呈垂直角度，球拍柄朝向腹部;球拍與地面呈垂直角度，球拍側(cè)框朝向地面。
?、圩笫志o握球拍柄的最上端，起輔助作用。
④右手握住球拍柄的最下端。
(3)擊球方法
一般來(lái)說(shuō)，球與身體距離90厘米時(shí)是最好的擊球時(shí)機(jī)。球從對(duì)面飛過(guò)來(lái)時(shí)，雙腳應(yīng)自然張開，微屈，雙手保持握拍運(yùn)動(dòng)。如果接從右邊飛來(lái)的球，右腳向前跨出90厘米，要集中注意力，盡早判斷出球的位置，這樣才能及時(shí)跑位。初學(xué)者往往不能估計(jì)球的落點(diǎn)，但只要勤加練習(xí)，很快就能做出正確的判斷。
(4)發(fā)球方法
發(fā)球的效果直接影響比賽的成績(jī)。對(duì)于初習(xí)者來(lái)說(shuō)，發(fā)球能做到過(guò)網(wǎng)而不出界，并具有一定的力度就可以了。要想提高發(fā)球成功率，做到以下幾點(diǎn)十分必要：
①掌握正確的握柄方法。
②找好容易發(fā)球的位置，避免發(fā)空球和發(fā)球不過(guò)網(wǎng)。
③盡量取高位發(fā)球，以免發(fā)球不過(guò)網(wǎng)。
?、苌眢w要靈活，不要刻意追求某種不實(shí)用的姿勢(shì)。
⑤雙腳站穩(wěn)，重心保持平衡。
(5)注意事項(xiàng)：
通過(guò)打網(wǎng)球的方式來(lái)減肥，應(yīng)盡量爭(zhēng)取每周打3次以上，每次1～2小時(shí)，這樣才能達(dá)到練習(xí)和減肥的目的。
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