怎樣做卷腹動作呢？雖然說卷腹是我們生活中很常見的一種運(yùn)動的方式，大多數(shù)的人也都是比較喜歡進(jìn)行卷腹的練習(xí)的，但是了解正確卷腹動作練習(xí)的人，其實(shí)并沒有太多，如果想要使其達(dá)到理想的效果，就必須要進(jìn)行正確的練習(xí)，那么怎樣做卷腹動作呢？

正確進(jìn)行卷腹動作的練習(xí)是非常重要的，首先在瑜伽墊上面平躺好，膝關(guān)節(jié)彎曲呈現(xiàn)出九十度，兩只手可以交叉放到胸前，也可以呈現(xiàn)出抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

接下來要慢慢的往上彎起雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

最后在動作最高的地方，要有意的給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

卷腹的好處是什么

卷腹運(yùn)動主要是鍛煉了腰背部以及腹部肌肉的力量。在卷腹運(yùn)動的過程中，首先是要對腹部肌肉有一個收縮，如果是次數(shù)比較多，每天在做反復(fù)卷腹的運(yùn)動時，會讓腹部肌肉變得更加的緊實(shí)，讓腹部肌肉的脂肪細(xì)胞能夠慢慢的減少，從而增加核心肌群肌肉的力量。分配式噴油泵>

也有著減脂塑型的作用，卷腹運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，具有較好的減脂效果，同時鍛煉腹部肌肉，相對其他運(yùn)動能較快速的減小腹圍，使腹部肌肉線條更流暢優(yōu)美。

怎樣做卷腹動作呢？如果想要使卷腹的動作達(dá)到最理想的效果的話，其實(shí)是需要進(jìn)行正確的練習(xí)，并且還要長期堅持下去才可以的，不然是沒有什么效果的，關(guān)于怎樣做卷腹動作的相關(guān)內(nèi)容，在以上有了詳細(xì)的介紹，希望能幫到大家。