大腿肌肉要怎么鍛煉，是有不少鍛煉方法的，同時在這些鍛煉方法中，有的方法很好，有的方法比較一般，那有哪些方法可以鍛煉大腿肌肉，相信有人還是了解的。那么，大腿肌肉鍛煉方法都是哪些？一起來了解一下都是哪些方法吧！
1. 杠鈴深蹲
對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。腿部肌肉鍛煉方法
2. 坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
3. 腿舉
這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
4. 單腳蘿卜蹲
單腳蘿卜蹲跟弓箭步的動作類似，先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。
下蹲時保持身體穩(wěn)定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內(nèi)或外開(平行朝前)，并將重心擺在后腳。下蹲時，前腳盡量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。
5. 朝天蹬
雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢，手的寬度比肩膀略開。下背打直，身體和地板平行。
把腳抬起，腳掌朝著上方，記得維持膝關(guān)節(jié)的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時身體還是與地面平行、腳掌還是朝著上方、膝關(guān)節(jié)微彎。蹬到極限后，腳再慢慢下放。
p[不用電的抽水泵原理]
