為了保證胎兒在母體中的能獲取足夠的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們一般會(huì)被建議吃一些含鐵、維生素、蛋白質(zhì)比較豐富的食物。葉酸也是維生素的一種，它有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用。準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)充葉酸是十分有益的。那備孕期是否一定要吃葉酸呢？

備孕期一定要吃葉酸嗎

葉酸是功能十分強(qiáng)大的物質(zhì)，它不僅能促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞的成熟，而且能防止胎兒神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)畸形。因此醫(yī)生一般會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們從準(zhǔn)備要孩子開始服用葉酸，持續(xù)服用到孕期三個(gè)月后。但是也不是強(qiáng)制性要服用的。

富含葉酸的食物

1、綠色蔬菜

菠菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果

草莓、櫻桃、檸檬、桃子、李、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3、動(dòng)物食品

動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅(jiān)果類食品

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

備孕期一定要吃葉酸嗎？這并不是一種強(qiáng)制性的規(guī)定，但葉酸對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大的益處，它能夠防止胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)畸形。所以醫(yī)生還是很建議各位準(zhǔn)媽媽在備孕期食用含葉酸的食物的。如果是對(duì)胎兒的健康成長有百利而無一害的食物，準(zhǔn)媽媽們?yōu)槭裁床怀猿钥茨兀?/p>

高齡產(chǎn)婦備孕期間吃什么葉酸比較好？除了吃葉酸還吃什么

葉酸是一種水溶性維生素，備孕期間服用葉酸能有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，但是葉酸也有很多種類，那么高齡產(chǎn)婦備孕期間吃什么葉酸比較好？除了吃葉酸還吃什么？下面的內(nèi)容一起來看看吧！

高齡產(chǎn)婦備孕期間吃什么葉酸比較好？

除了吃葉酸還吃什么

想要生孩子？備孕只吃葉酸夠嗎？備孕膳食指南：教你3招輕松懷孕

生出健康可愛的寶寶，是每個(gè)家庭的夢(mèng)想，現(xiàn)在人們的意識(shí)提高了，知道備孕的重要性，總是想把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)再懷孕。

很多人已經(jīng)知道懷孕要補(bǔ)充葉酸，至于別的他們就不了解了，為此中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)特意組織專家，編著了《備孕婦女膳食指南》，從3個(gè)方面教大家調(diào)理身體，生出健康寶寶。

懷孕是個(gè)“體力活”，沒有強(qiáng)壯的身體可不行，準(zhǔn)媽媽體重太輕，可能無法承受十月懷胎之苦，需要增加體重，但是也不是越重越好，孕前太胖容易有各種并發(fā)癥，影響母子健康。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該把體重控制在合適的范圍，體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5-23.9kg/m2之間最好。體質(zhì)指數(shù)是用體重?cái)?shù)（kg）除以身高（m）的平方，比如身高160cm，體重60kg，BMI=60/（1.6）=23.4kg/m2，在正常范圍。

準(zhǔn)媽媽偏瘦，BMI＜18.5kg/m2，需要每天多吃些食物，除了一日三餐，每天可有1次或是2次加餐，比如每天增加200ml牛奶，或者50g糧食谷物肉類，或是75g雞蛋和魚。

準(zhǔn)媽媽肥胖，BMI＞28kg/m2，要有意減慢吃飯速度，避免吃得太多，減少攝入高熱量食物，可以吃一些低血糖指數(shù)（GI）食物，多吃富含膳食纖維的食物。同時(shí)每天要保證30-90min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

1、多吃含鐵豐富的食物

如果孕媽在孕前和孕早期缺鐵，會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，可引起流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及新生兒出生體重過低。

胎寶寶從媽媽體內(nèi)獲得營養(yǎng)，媽媽缺鐵，寶寶也會(huì)缺鐵，除了影響寶寶合成血紅蛋白，引起缺鐵性貧血外，還會(huì)影響含鐵血紅素酶的合成，影響腦內(nèi)多巴胺D2受體產(chǎn)生，最終對(duì)寶寶的智力和行為發(fā)育產(chǎn)生不可逆的損傷。

未來的媽媽們，備孕期做好充分的準(zhǔn)備，就準(zhǔn)備要寶寶吧，祝愿每個(gè)媽媽都能收獲健康可愛的小寶寶。

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