快快樂樂就減肥，一起來做踏板操吧!

　　如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運(yùn)動，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞動跳躍，這種上上下下的運(yùn)動會使你減肥之旅更加快樂。

　　踏板：魔力有多大

　　踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節(jié)奏，不僅運(yùn)動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來健身操的基礎(chǔ)上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。

　　教你跳踏板操

　　1.上板吸腿

　　動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

　　2.上板踢腿

　　動作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時打開做擴(kuò)胸運(yùn)動，反之，重復(fù)此動作。

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)

　　3.練習(xí)攻略氮泵用來干嘛>

　　許多人都有一個錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為跳踏板操會使腿變粗。其實(shí)，踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動、但如果方法不對路，也會適得其反。

　　1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會酸痛難忍，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節(jié)造成運(yùn)動沖擊。

　　2.重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

　　3.跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關(guān)節(jié)都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4.壓點(diǎn)：請先按住音樂的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動作跟上。

　　5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

　　4.適應(yīng)人群

　　適合中青年，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。