大腿、臀部鍛煉

　　右腳搭在椅子上，左腳撐地，膝蓋微曲，背部挺直，收腹挺胸，然后身體慢慢下降，左腿膝蓋不要超過腳尖為宜然后換右腿撐地，每只腿需做15～30次練習，需做3～5組。

　　腹部鍛煉

　　淺坐在椅子的前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)住身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀，反復(fù)練習30次，重復(fù)3～5組練習。