无码毛片一区二区三区本码视频,欧美久久社区,avwang,日本加勒比中文,久久瑟瑟亚洲图,伊人色综合久久

霄哲母嬰網(wǎng) > 聯(lián)系電話 >

往復(fù)泵標(biāo)準(zhǔn),超簡單運動擊退各部位肥肉

點擊:560 發(fā)布時間:2024-03-29
(南方水泵規(guī)格型號表)

  手臂、腰腹、腿、臀這些都是愛美的女性們重點減肥的部位,要想成為窈窕完美身材,可千萬不要放過任何一個部位哦,下面小編就帶你逐一擊破各部位贅肉。

  上半身重點瘦身:輕松擺脫蝴蝶袖

  手臂及肩膀肌肉訓(xùn)練

  1.無論站、坐皆可,重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

  2.雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高,各部關(guān)節(jié)不可彎曲。

  3.雙手緩緩放下到準(zhǔn)備位置,本動作重復(fù)10次。

  手臂前及下方肌肉訓(xùn)練

  1.雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

  2.雙手向前平直緩緩舉起與肩同高,各部關(guān)節(jié)不可彎曲。

  3.雙手緩緩放下到準(zhǔn)備位置,本動作重復(fù)10次。

  減掉胃腹贅肉

  腹直肌收縮運動

  坐辦公室、上課、坐車....時:

  雙手置大腿上,吐氣同時,將腹肌盡量內(nèi)凹, 脊椎微微拱起,感覺胃腹肌肉收縮。

  貼墻站立

  頭、肩、背、臀部都貼緊墻壁,挺胸收腹站立數(shù)分鐘。

  腹直肌收縮運動

  雙手叉腰,吸氣同時用力鼓腹,維持3~5秒,吐氣時用力凹縮腹部,至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20~30次。

  仰臥起坐

  用腹肌力量,使上身坐起,然后再下,必要時可用手輔助坐起,逐次增加次數(shù),早晚各做10~30個。

  抬腳縮腹運動

  仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。

  下半身重點瘦身:平坦腹部徹底突顯腰部曲線

  平坦腹部

  1.上半身水平伸直貼地,雙腿膝蓋彎曲,以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

  2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

  3.腹部收縮,使背、臀緊貼于地,并以腹肌力量將上半身帶起,此時應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

  小貼士: 將上半身拉起時應(yīng)盡量收縮肚臍,正確運用腹肌力量,盡可能讓下背部緊貼地面,避免下背部受傷。

  下半重點瘦身:讓大腿與臀部更窈窕緊實

  后側(cè)伸展

  1.面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上抬起,膝蓋彎曲90度。

  2.右腿直直向后伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,此動作維持5秒。

  連續(xù)10次動作,伸展后換左腿進。

  外側(cè)伸展

  1.面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,并以左腿為身體重心,右腿交叉于左腿后方。

  2.右腿抬起腳尖上勾,重心保持于左腿,上身盡量勿晃動。

  連續(xù)10次動作,伸展后換左腿進。

  下半身重點瘦身:常踮腳尖擺脫蘿卜腿

胰島素泵 英文>  腿部運動

  1.背部挺直收小腹,雙腳打開與肩同寬,慢慢將腳尖抬起。

  2.腳掌結(jié)實踩回地面,重復(fù)步驟1。

  本組動作重復(fù)30次后,會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

p[污水處理中提升泵的作用]

最新文章